Fietsen met mooi weer is genieten, maar het kan ook gevaarlijk worden als het echt heet wordt. Oververhitting ligt namelijk op de loer als je niet de juist voorzorgsmaatregelen treft. Van een zonnesteek of hitteberoerte ga je in ieder geval niet blij worden. Hoe je dit kan voorkomen?
15 tips voor fietsen in de warmte
- Drink voldoende water voor vertrek: zo weet je zeker dat je niet met een vochttekort op de fiets stapt
- Vertrek vroeg in de ochtend of juist laat in de avond: op deze momenten is de zon het minst sterk en is het minder heet
- Zoek een route met veel schaduw en een windje: een open polder met de volle zon en dichte bebouwing met weinig wind zorgen ervoor dat je temperatuur snel oploopt
- Voeg elektrolyten toe aan het water in je bidons: dit zijn zouten en mineralen die er voor zorgen dat je vocht en zoutbalans goed blijven. Deze zijn als poeder of in bruistablet (handig om mee te nemen) te verkrijgen. Bij de meeste isotone sportdranken zijn ook elektrolyten toegevoegd.
- Trek passende kleren aan: op deze dagen is het beter om jouw perfect gesoigneerde, zwarte outfit in de kast te laten liggen. Lichte kleuren en dunne. ademende materialen zijn een aanrader om koel te blijven
- Naast ventilerende kleding is een goed ventilerende helm ook een must. Je raakt via je hoofd veel warmte kwijt. Met een dichte aero-helm kan deze warmte nergens heen en 'kookt' je hoofd sneller
- Zonnebrand: smeren kun je leren, dat geldt ook voor zonnebrand. Met een goede zonnebrand ben je beschermd tegen verbranding en oververhitting. Een speciale sport-zonnebrand is aan te raden. Deze plakt niet, blijft zitten als je zweet en is niet vet. Mijn favoriet is de Ultrasun Sports Gel. Op warme dagen is een olie zonnebrand niet aan te raden omdat je hierdoor minder je warmte kwijt kunt.
- Blijf regelmatig drinken op de fiets: je lichaam kan makkelijker kleine beetjes water verwerken dan een hele bidon in een keer
- Vul je bidon bij waar mogelijk: je wilt op hete dagen niet zonder water komen te zitten. Tegenwoordig zijn er veel punten waar je gratis drinkwater kunt tappen. Altijd handig om te kijken waar ze langs jouw route staan
- Doe het rustig aan: als je veel kracht levert op de fiets komt er ook warmte vrij waardoor je van binnenuit opwarmt. Intervallen of krachtblokken kan je beter voor een koelere dag bewaren.
- Probeer zo weinig mogelijk stil te staan: als de rijwind weg valt wordt het ook ineens een stuk warmer. Als je wilt pauzeren kan je dit het beste op een plekje in de schaduw in de wind doen
- Merk je dat je ondanks deze goede voorbereiding toch last hebt van de warmte? Het helpt om je hoofd en lichaam te koelen met water! Gooi een beetje water over je hoofd, in je nek en in je shirt. Dit zorgt voor directe koeling en je natte shirt zorgt ervoor dat de rijwind koeler aanvoelt op je lichaam
- Gezien bij de profs: vul een panty/sok met ijsklontje en stop deze in je shirt. Het smeltende ijs is lekker verkoelend
- Drink bij thuiskomst nog een paar glazen water en neem lekker verkoelend fruit. Watermeloen uit de koelkast is perfect door het hoge vochtgehalte en de mineralen.
- Zitten er allemaal witte kringen op je kleding? Dan is het aan te raden om nog een glas water met elektrolyten te drinken als je ligt bij te komen van je fietstocht. De witte kringen die je ziet zijn de zouten in je zweet, als je hiervan veel verliest kan je je ook slecht gaan voelen.
Veel fietsplezier!
